更年期に突入するとむくみがなりやすくなるって本当？
朝に起きた時に顔がむくんだり、夕方に足がむくむ…ということはないでしょうか？
むくんだときにはなんだか調子が悪いような気がしたりします
このむくみという現象一体何でしょう
むくみとは？
むくみとは（浮腫）
余分な水分や老廃物が体内に溜まっている状態
となります
むくみの原因として
◎水分の過剰摂取
◎長時間のディスクワークで血行が悪くなっている
◎長時間同じ姿勢でいる
◎冷え性である
などが考えられますが
要は血液循環がわるくなり細胞の間に水分と老廃物が溜まっていく現状なのです
更年期でむくみになる？のなぜ
更年期でホルモンバランスが崩れ、自律神経の乱れにより血行が悪くなる＝むくみになってしまうことがあります。
むくみ改善！血行をよくする生活を行おう
むくみを改善するために行うと良いことをあげてみました
◎運動
◎半身浴
◎体の温めるものを食べる（根菜類・香味野菜）
◎カリウムをとるようにする（果物など）
◎塩分をとりすぎない
◎睡眠不足にならないようにする
◎就寝前に水分をとりすぎない
◎アルコールをとりすぎない
むくみにも効果的！更年期の対策をしてみよう
その１ 大豆を摂取する
女性ホルモンと似た働きが確認されている「大豆」成分を積極的にとってみましょう
大豆には大豆イソフラボンという成分があります
この成分は女性ホルモンに似た働きをするという事に加え
タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維などが含まれ、身体に嬉しい食品と言えます
その２ アロマで対策
エッセンシャルオイル（精油）やアロマオイル(※)でリラックスする。
エストロゲン作用を持つエッセンシャルオイルを上手に利用すると
更年期障害などに効果を発揮すると言われています
◎クラリセージ
◎ゼラニウム
◎サイプレス
◎バジル
◎イランイラン
などが更年期障害に良いとされる精油になります
色々な処方があるのでご自身にあった方法でお試しください
※アロマオイルは香りで楽しむもとと定義されていますので、身体に直接使えないものがあるのでご注意ください。
その３ 運動で対策
運動で対策するとき、有酸素運動が有効であるとされています
◎ジョギング
◎ウォーキング
◎ヨガ
など、ご自身にあった方法でお試しください
また、ストレッチやウエイトトレーニングも加えて行うのが理想的とされています
その他
サプリを摂取や、専門の医療機関で相談することも良いと思います
ご自身の身体と向き合い、健康な生活習慣にしたいですね^^
