ゴースト血管って知っていますか？この血管を放置することで美容も健康にも影響があると言われています。今回はこのゴースト血管は何か？ゴースト血管を放ってくことへのリスクと対応策をまとめてみました。
ゴースト血管とは？その原因と影響
ゴースト血管の定義と影響
ゴースト血管とは、加齢や生活習慣により毛細血管が機能しなくなり、血液が流れにくくなる現象を指します。
名前が怖いですが、加齢や不健康な生活習慣によって、毛細血管が血流を失い、まるで幽霊のように姿を消してしまう現象のことなのです。
毛細血管は、体の隅々まで栄養分や酸素を運ぶ重要な役割を果たしていますが、ゴースト血管になると、その機能が低下します。結果として、肌の老化、免疫力の低下、さらには認知症や糖尿病などのリスクが高まることが研究で明らかになっています。
老化と血管の関係性
毛細血管、それは私たちの体内で静かに、しかし確実に重要な役割を果たしている微細な血管です。そして、ゴースト血管は加齢と共に増えていく傾向にあります。
さて、このゴースト血管、ただ怖い名前だけではありません。例えば、ゴースト血管が多くなると、血流が減少し、酸素や栄養が体の隅々まで届かなくなります。この状態が続くと、糖尿病や認知症などのリスクが高まると言われています。
ゴースト血管は、私たちの体内で静かに、しかし確実に進行する現象です。しかし、それを恐れることなく、適切な生活習慣を送ることで、私たちはその進行を遅らせることができます。
ゴースト血管セルフチェック法
爪で確認セルフチェック法
ゴースト血管とは、血液が適切に流れていない毛細血管のことを指し、皮膚のシミやシワ、高血圧の原因となることがあります。加齢や不健康な生活習慣が原因で毛細血管がダメージを受けると、ゴースト血管が発生するリスクが高まります。
セルフチェック法としては、爪を5秒間圧迫した後、離して赤みが戻るまでの時間を計る方法（爪床圧迫テスト）があります。このテストは、毛細血管の健康状態を簡易的に評価するのに役立ちます。
爪床圧迫テスト
爪の部分を5秒間強く圧迫し、その後色が元に戻るまでの時間を計測します。通常、色が2秒以内に戻れば末梢循環は正常と考えられます。
要注意な症状リスト
結膜が黄色っぽく濁っている場合も注意が必要です。ゴースト血管は、生活習慣の乱れや加齢によっても引き起こされることがあり、食生活の改善や適度な運動などによって血管の健康を保つことが推奨されています。
特に、冷え性、耳鳴り、めまい、慢性的な頭痛や肩こり、便秘、胃の不調、足のむくみなどの症状がある場合は、ゴースト血管のサインかもしれません。
ゴースト血管を改善する効果的な方法
ゴースト血管、つまり血流が悪くなり毛細血管が見えにくくなる状態を改善するための方法は、日常生活の中で実践できるものが多いです。以下にいくつかの方法を挙げます。
- 規則正しい食事: 栄養バランスの取れた食事を3食規則正しく摂ることで、血液の質を向上させ、毛細血管の健康を促進します。
- 適度な運動: 筋トレと有酸素運動を組み合わせた日常的な運動は、毛細血管の数を増やし、血流を改善します。
- 腹式呼吸: 深い腹式呼吸を行うことで、副交感神経を活性化し、リラックス効果を得ながら血流を促進することができます。
- 入浴: 適温のお湯に浸かることで血流が良くなり、睡眠の質も向上します。特に就寝前の入浴は効果的です。
- ストレッチ: 入浴後のストレッチは血行を良くし、毛細血管の機能を高めます。
- 睡眠の質を高める: 良質な睡眠を確保することで、毛細血管のダメージ修復と再生を促進します。
- ふくらはぎの筋肉を動かす: ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、この部分の筋肉を動かすことで血流を改善することができます。
- 長時間同じ姿勢を取らない：デスクワークや家事の合間に定期的に体を動かし、血流を促進させることが大切です。
※睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足などがゴースト血管を引き起こす原因となるため、これらを改善することも有効です。
効果的なふくらはぎの筋肉の動かし方
第二の心臓と呼ばれるこの筋肉を動かすのがゴースト血管改善には大いに期待できます。あまり体に負荷がかかり過ぎない方法なので気軽に行ってみてくださいね。
- 椅子に座り、片足の踵を床から持ち上げて下しての10回繰り返し、両足行います。
- 一歩前に足を踏み出し、手を前に伸ばして体を前に傾け、バランスを取りながら前後に動きます。
- つま先立ちになりながら踵を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
- かかとを浮かせた状態で立ち、つま先で地面を押すようにして軽くジャンプします。
ゴースト血管対策その１～シナモン～
シナモンとは？シナモンの作用は？
シナモンはシナモンという木の樹皮から作られています。生薬としては桂皮（ケイヒ）とも呼ばれていて、薬としても古くから利用されています。そして効果として
- 身体を温める
- 発汗
- 発散
- 健胃
- 温熱
があるとされています。
最近の研究では、シナモンが毛細血管の健康をサポートする可能性があることが示されています。シナモンに含まれる成分がTie2という酵素を活性化し、毛細血管の老化を遅らせる効果あるとのこと。
効果は摂取後2-3時間程度です。
シナモン摂取の注意点
シナモンの過剰摂取は肝機能に負担をかけます。
一日0.6-3ｇで押さえるようにしてください。
といっても…0.6って…？と思いますよね。シナモンの瓶を一振りが大体0.1ｇだそうなのでこれを目安に摂取してみてください。
ゴースト血管対策その２～ルイボスティー～
ルイボスティーの身体への効果
ルイボスティーは、そのリラックス効果や美肌、新陳代謝の向上、むくみや便秘の改善など、多くの健康効能が期待されています。特にノンカフェインであるため、小さなお子様や妊娠中の方にも安心して飲むことができます。また、抗アレルギー効果や抗酸化作用による活性酸素の抑制など、女性にとって嬉しい効果があるとされています。ルイボスティーに含まれるミネラルやポリフェノールがこれらの効果に寄与していると考えられています。
ゴースト血管を防ぐ？ルイボスティーと注意点
ルイボスティーは、南アフリカ原産のハーブで、その健康効果が注目されています。
特に、毛細血管の健康をサポートする効果があるとされ、毛細血管のゴースト化を防ぐことに役立つと言われています。
ルイボスティーに含まれる成分が、毛細血管にある「Tie2」という物質を活性化させ、血管の構造を安定させる助けをすると考えられています。日常的にルイボスティーを飲むことで、これらの健康問題の予防につながるかもしれません。
ネラルの過剰摂取はさまざまな症状を引き起こす可能性があるため、1日に2～3杯を目安にすることが推奨されています。
如何でしたでしょうか
健康的な生活と運動+食べ物でゴースト血管を予防していきましょう！